כעס הוא רגש שיכול להופיע בתוך שניות. משהו קורה בניגוד לרצוננו, מישהו אומר משפט שפוגע בנו, ולפני שהספקנו לחשוב אנחנו כבר מגיבים. לדברי הרב זמיר כהן, כאן טמונה אחת הסכנות המרכזיות של הכעס: הוא מערפל את שיקול הדעת.
"מילה לפני שנאמרת אתה שולט בה. אחרי שאמרת, היא שולטת בך", הוא אומר. בזמן כעס, גם אדם חכם ונבון עלול לעשות דברים שלא היה עושה כשהוא רגוע, ורק אחר כך להבין את המחיר.
הרב מביא את דברי שלמה המלך: "קצר אפיים יעשה איוולת". לדבריו, אדם שקצר רוח וממהר להתפרץ עלול לאבד באותו רגע את היכולת לחשוב בצורה שקולה.
למה אנחנו כועסים?
הרב מבחין בין שני סוגים מרכזיים של כעס. הראשון נובע מפגיעה באגו: ביקשנו שיעשו דבר מסוים ועשו אחרת, גם אם לא נגרם שום נזק אמיתי. הסוג השני מופיע כשאכן נגרם נזק, למשל כאשר מישהו פעל בניגוד להוראות והדבר הוביל להפסד.
גם במקרה השני, הוא מדגיש, ההתפרצות עצמה אינה הפתרון.
הרמב"ם, לדבריו, מציע דרך אחרת: כאשר יש צורך חינוכי או ניהולי להראות כעס, אפשר לעשות זאת כלפי חוץ, אבל להישאר רגועים מבפנים. "יראה עצמו בפניהם שהוא כועס כדי ליישרם, ותהיה דעתו מיושבת בינו לבין עצמו".
כך אפשר להציב גבול בלי לאבד שליטה ובלי לומר או לעשות דברים שעליהם נצטער אחר כך.
מה עושים רגע לפני שמתפרצים?
הרב מציע כמה כלים פשוטים לעבודה מעשית על הכעס.
הראשון הוא שתיקה. כשמרגישים שהכעס עולה, לא חייבים להגיב מיד. עצם ההשהיה יכולה לעצור את ההסלמה.
הכלי השני הוא להנמיך את הקול. "קול נמוך מבטל הכעס", הוא מצטט מספר "אורחות צדיקים". גם כשצריך להעיר או להציב גבול, אפשר לעשות זאת בלי לצעוק.
עצה נוספת היא ליצור פעולה קבועה לפני התגובה: לשתות כוס מים, לצאת לרגע מהחדר או לבצע פעולה אחרת שנותנת כמה שניות לחשוב.
לדברי הרב, חשוב גם לא לצפות לשינוי מיידי. עבודה על מידת הכעס היא תהליך, וייתכנו בדרך גם נפילות. המטרה היא לא להתייאש, אלא להמשיך להתאמן.
"השלב הראשון הוא לרצות להשתנות", מסכם הרב זמיר כהן. אדם שמבין את המחיר שהכעס גובה ממנו, מהזוגיות, מהמשפחה, מהיחסים עם אחרים וגם מעצמו, יכול להתחיל לבנות תגובה אחרת: פחות התפרצות, יותר שליטה והרבה יותר שיקול דעת.
עוד מהרב זמיר כהן
איך לחיות כמו מלך אמיתי: כך תנצחו את היצר ותשיגו שליטה עצמית
איך חוזרים להיות שמחים? הדרך לנקות את הלב ולמצוא שקט
לתכנים נוספים כנסו להידברות - אתר היהדות הגדול בעולם. חפשו אותנו גם ביוטיוב, באינסטגרם, בטיקטוק ועוד.